Jejum Intermitente

Jejum Intermitente Muita gente me perguntou sobre Jejum intermitente Para responder para vocês EU fui direto na fonte, Pedi para meu grande amigo e um dos melhores Nutricionistas do BRASIL o Prof. Magno Miranda. Fiquei impressionado com a opinião dele e tenho Certeza que VOCÊ também vai ficar!!!! Eu eu que você esta curioso e quer entender um pouco Mais sobre esse tema tão discutido nas redes sociais

===================== 1) Artigo ===================== Muito usado por várias pessoas que pretendem ter uma qualidade muscular, essa prática vem ganhando cada vez mais espaço no meio Fitness. Há muita discussão no mercado sobre a aplicabilidade dessa conduta por ser polêmico. Agora, vamos entender primeiro o que é JEJUM INTERMITENTE. O jejum intermitente é uma estratégia em que os indivíduos são submetidos a diferentes períodos de jejum prolongado. Diante desse programa o indivíduo deverá tomar líquido adequadamente independente se está no período de se alimentar ou no jejum. Conheça alguns dos protocolos, mercadológicos, mais usados:

- Protocolo 14/10: 14 hs sem comer para 10 hs de refeições distribuídas.;

- Protocolo 16/8: uma janela de 8hs para se alimentar e 16hs em sem comer;

- Protocolo 16/8: uma janela de 8hs para se alimentar e 16hs em sem comer;

- Protocolo 18/6: comer em um intervalo de 6hs e manter 18hs em jejum;

- Protocolo Eat-Stop-Eat: Jejum de 24hs uma ou duas vezes por semana;

- Dieta 5/2 ou a dieta dos 2 dias: ingestão normal de calorias por 5 dias na semanas e outros dois dias o consumo dica entre 500 e 600 calorias.

Segundo a observação de vários estudos o método intermitente apresenta algumas vantagens sobre uma dieta restritiva clássica (consumo regular muito baixo de caloria) como:

- Perda de gordura corporal aumentada e manutenção da massa muscular.

- Redução do colesterol ruim (LDL).

- Melhoria da sensibilidade de insulina. Adequação de níveis de glicose!

- Prevenção de doenças como o câncer.

Para o indivíduo adotar alguma dessas estratégias é necessário um acompanhamento profissional especializado. Uma análise minuciosa sobre qual modalidade esportiva ou atividades de academia é fundamental para praticar o jejum. Determinados indivíduos podem apresentar baixo rendimento esportivo por haver uma recuperação comprometida. Adotar essa estratégia sem critério ou, simplesmente, por que conheceu alguém que conseguiu resultados pode trazer prejuízos para a saúde. Contudo, poucos estudos realizados até agora têm explorado a eficácia desta intervenção na regulação do metabolismo. Mais estudos são necessários para confirmar segurança para os indivíduos.

* O Prof. Ricardo Freitas é Ph.D. in Functional and Molecular Biology - Unicamp/SP

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